怎样改善油（yóu）性皮（pí）肤？

每个年纪的女人（rén）都需对这张面对外界（jiè）的脸孔多（duō）上点心（xīn），而就肤（fū）质来说，无法（fǎ）摆（bǎi）脱痘痘纠（jiū）缠（chán）的（de）油（yóu）性肌肤、气（qì）候（hòu）不稳定就会引发干燥泛红的乾性肌肤、略微遇到一点影响肤况就大崩坏的敏感性肌肤，都需对症下药地拟定护（hù）肤日程，搭配适合的护肤品以改（gǎi）进肤（fū）况。

  但是，护（hù）肤品并非万能灵（líng）药，有时女（nǚ）孩们还（hái）是会遇到（dào）无法仅靠外在帮忙解决的（de）护（hù）肤困境（jìng），这时「饮食习（xí）惯」变得至关重要，特别对於油肌女孩来说，荷尔蒙排泄失调、肠道不健康等要素，都是导致泛油（yóu）、爆痘等皮肤问题的原因，因而想改进油（yóu）性肌肤，可从饮（yǐn）食习惯下去进行调整。

  黑（hēi）头（tóu）与痘痘（dòu）冒不断、化妆後永久（jiǔ）都在脱（tuō）妆、脸颊泛油到能够反光、毛孔粗大难以见人……如果（guǒ）你也（yě）是深受（shòu）这些肌（jī）肤问题所扰的油肌女（nǚ）孩，修改已为你汇（huì）整出主（zhǔ）张/不（bú）主张食用的食物清单，一起来研究研究（jiū）吧！

  给（gěi）爱吃生果、青菜和谷物的（de）你

  如果你本身就是位爱（ài）吃生果、青菜和谷（gǔ）物的健康女孩，那麽恭喜你！现有的（de）饮食习惯不需做太（tài）大的更动，只需注意以下几个（gè）特定食材，会是对立（lì）油肌困（kùn）境的得力助手：

  黄（huáng）瓜具有绝佳（jiā）的抗氧化和抗炎症成效，能帮忙养成健（jiàn）康的肤质（zhì）。

  酪梨蕴（yùn）含的脂肪酸能（néng）帮忙控（kòng）油，是抗氧化（huà）类胡（hú）萝卜素的重要食物来历。

  食（shí）用少（shǎo）数的（de）坚（jiān）果能改进肌肤（fū）质地，也能（néng）帮忙按捺痘痘发（fā）炎，而相同含有ω-3脂肪酸的大豆（dòu）、鲑鱼和金枪鱼也是油肌女孩可考虑的（de）饮（yǐn）食选项（xiàng）。

  富（fù）含维生素E、磷酸（suān）盐和钾的香蕉（jiāo），能促（cù）进毛孔收（shōu）缩、帮忙肌肤排毒，而含（hán）钾食物如南瓜籽也能达到相同成效。

  柑橘（jú）和柠檬所（suǒ）富含的维生素C能铲除皮肤油脂（zhī），亦（yì）含有（yǒu）柠（níng）檬酸可帮忙祛除粉（fěn）刺与痘（dòu）痘（dòu）。

  花椰菜能发（fā）挥控油、抗炎症、舒缓镇定和避（bì）免毛（máo）孔堵（dǔ）塞等成效，而富含（hán）水（shuǐ）分（fèn）的（de）菠菜，也能帮忙（máng）清洁肌肤，在（zài）调（diào）理油脂排泄（xiè）的同时也为肌肤做好保湿。

  给喜欢甜食和饮（yǐn）品的你（nǐ）

  如果你（nǐ）是蛋（dàn）糕甜（tián）品的（de）爱（ài）好（hǎo）者，可要（yào）多加注意了！高糖分的食物会导致油脂很多（duō）排（pái）泄，让痘痘困境更（gèng）加难以（yǐ）拾掇，而（ér）以下这（zhè）些食物（wù），则能成为（wéi）高糖（táng）饮食的（de）替换选项：

  由动物骨（gǔ）头熬成的煲汤，富（fù）含水分与胶原蛋白，能促进肌肤细胞修（xiū）复（fù）、达到（dào）健（jiàn）康（kāng）平衡。

  与生果结合饮用的冰（bīng）茶能增强体内（nèi）水合效果，如冰镇柠（níng）檬绿茶，能发挥（huī）绿茶中的抗氧化与抗菌效果，然后避免肌肤泛油、长出痘（dòu）痘或粉（fěn）刺。

  养颜美容的好物──椰子水，相同也能（néng）促（cù）进体内水合效果，蕴含镁、钾、钙质（zhì）、维生素C、核黄素和矿物质，除（chú）了降压退（tuì）火之（zhī）外，也能为肌肤补充（chōng）水（shuǐ）分、清洁肌（jī）肤（fū）并避免（miǎn）痘痘成长。

  饮用柠（níng）檬（méng）汁（zhī）可帮忙铲除（chú）体（tǐ）内毒素，使肝（gān）脏正常运作，能调理油脂排泄，然后按捺痘痘与黑头成（chéng）长。

  对（duì）於油肌女孩（hái）来说，甘旨的黑巧（qiǎo）克力大概（gài）是甜食（shí）世（shì）界的（de）最後那道防地，少（shǎo）数食用低糖的黑巧克（kè）力可发挥控油成效，而含较多糖分的（de）巧克力（如牛奶巧克（kè）力）因升糖指数较高（gāo），会影响（xiǎng）荷尔（ěr）蒙排泄的波动，让（ràng）脸部出油量大（dà）增（zēng）而引（yǐn）发痘痘危机。

  高热量食物是（shì）大（dà）忌（jì）

  如上（shàng）述所言，高糖（táng）分、高热量、过度加工的（de）食物（wù），皆是让女孩们张狂泛油的忌讳食物，如（rú）以下列出的这些食物，想改进肤况的你还（hái）是（shì）少碰（pèng）为（wéi）妙：

  喝过量的咖啡会加快体内维生素C的消耗，直（zhí）接导致内排泄失调而影响油脂（zhī）排泄，令痘（dòu）痘猖狂冒（mào）出，因（yīn）而专（zhuān）家（jiā）主张每日的咖啡摄取量不多於2杯。

  瘦身者（zhě）的头号敌人──精致淀（diàn）粉（如白饭、饼乾、蛋（dàn）糕），也该从油肌（jī）女孩的饮食计划中删除，它们（men）会（huì）让你的（de）血糖快速升高，导致很多油脂排（pái）泄。

  辛（xīn）辣食物（如（rú）葱、蒜、韭菜、生姜、辣（là）椒、花椒、胡椒（jiāo）、小茴（huí）香）因不易被消（xiāo）化，容易在体内累积成毒素，引起发（fā）炎或让痘痘病情恶化。

  含（hán）饱满脂肪的红肉比白肉具有更多脂肪，容易（yì）引起肌肤出油，构成毛孔堵塞而构（gòu）成痘痘和粉刺；同理可证，比萨、汉堡和油（yóu）炸食物也都是「开拓油田（tián）」的元凶（xiōng）巨恶。

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